A ansiedade no vestibular é um dos sentimentos mais relatados pelos candidatos. Embora ela possa ter um valor positivo para que o candidato se prepare adequadamente para o momento tão importante do vestibular, se exagerada ela pode ser prejudicial ao bom desempenho na prova.
Descubra como controlar a ansiedade antes e durante a prova e veja como atitudes simples e práticas podem contribuir para uma performance excepcional no vestibular.
Antes de mais nada, é crucial saber reconhecer sintomas de ansiedade para controlá-los adequadamente. Eles envolvem:
Os exercícios físicos ajudam a manter altos os níveis de endorfinas, hormônios relacionados à sensação de prazer, reduzindo a ansiedade, melhorando significativamente a concentração, aumentando a autoestima e a confiança. Por isso, reserve um tempo em meio à rotina de estudos para realizar uma atividade física que lhe agrade.
Para evitar preocupações e ansiedade na véspera da prova, é muito importante se organizar adequadamente. Para isso, busque:
Acreditamos que, até a véspera da prova, você já terá estudado todo o conteúdo necessário, não é mesmo?
Assim, evite estudar no dia anterior. Além de não ser muito produtivo, você acaba deixando o corpo mais cansado e a mente mais ansiosa.
Por isso, faça atividades prazerosas e leves (como ir ao clube, assistir a um filme, sair com amigos, realizar uma caminhada leve, ficar com a família), deixando a mente despreocupada e relaxada.
Evite ingerir alimentos muito pesados e durma, ao menos, por oito horas durante a noite. Se tiver dificuldades para dormir e sentir-se preocupado ou ansioso, busque ler um livro, ouvir uma música calma ou assistir a um programa para relaxar a mente.
Evite situações que induzam a ansiedade no dia da prova. Para isso, procure:
A respiração diafragmática é uma das técnicas adotadas em Psicologia para controle da ansiedade, até mesmo para o candidato de vestibular. Ela mantém o cérebro oxigenado, garantindo melhor desempenho cognitivo.
Sente-se com uma postura ereta. Inspire devagar até encher os pulmões (por cerca de três segundos) e sentir a barriga estufar. Retenha o ar por dois segundos e expire pela boca durante seis segundos.
Para evitar a ansiedade e ter melhor desempenho em qualquer prova, algumas práticas recomendadas envolvem:
Sempre temos aqueles colegas que são os “melhores” em tudo. Temos também aqueles muito preocupados, que afetam a nossa segurança, nos deixando ansiosos.
Evite ser influenciado por estes dois tipos de colegas e, quando sentir-se ansioso ao lado deles, pense que seu esforço e disciplina serão recompensados com um bom desempenho na prova.
Controlar a ansiedade no vestibular depende de diversas práticas simples e efetivas. Não deixe de implementá-las em seu dia a dia, garanta um melhor resultado no vestibular e em toda a sua vida acadêmica!
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